练翘臀最实用的方法

1)练翘臀最实用的方法

1、哑铃箭步走，前脚迈出后身体垂直下蹲，要挺胸直腰，前腿避免向内外侧倾斜，注意不要腿部借力，体会臀肌的收缩感。左右交替，一组直至力竭。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉。

2、深蹲一组，深蹲时不要速度过快，蹲得过低，否则极易损伤膝踝等关节。腰背要挺直，臀肌发力，一组做至力竭。哑铃选择合适自己的重量。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。深蹲也是很好的锻炼腿部肌肉和心肺功能的动作。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉。

3、臀桥一组，双脚间距略大于肩宽，臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。一组至力竭。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉。

4、后抬腿一组，单腿向后伸直抬高时，勾脚，臀肌用力收紧。一组至力竭。5分钟休息，拉伸按摩相关肌肉。

2)超级实用的育儿小技巧

1、在他们成长的过程中成为他们的朋友。然而，当婴儿犯错误时，他们应该放弃做他们的朋友，给他们适当的教育。

2、纪律是爱和保护的基石。适当的管教能使婴儿健康成长。

3、孩子的成长需要陪伴，所以父母应该在陪伴孩子的时间之外多陪陪孩子。

4、在孩子的眼里，父母是他们最崇拜的人，所以你要成为孩子眼中永恒的英雄。

5、与你的孩子经历比唠叨他或她要好。

6、音乐是对孩子更好的教育，所以，父母不要忘记用音乐来抚慰和说服孩子。

7、孩子也是“小”人，给他们带来平等的教育。

8、父母是幸福的，人人是幸福的，为孩子提供和谐和谐的生活环境，孩子的心才会健康。

9、当你和你的孩子谈论一个问题时，引导他或她自己去做。这是正确的方法。

10、每个孩子在成长过程中都需要纪律，所以你应该高度赞扬孩子遵守纪律。

11、孩子的教育不适合自由放养的教育。父母应该一对一的教育他们的孩子，这会让他们感到特别，并关注他们。

12 、无论我们的孩子遇到什么问题，作为父母，我们在任何场合都要保持冷静，我们的冷静，就是给孩子更大的鼓励。

13、当你的孩子对你说话时，不管他或她有多吵，你都要注意听。

14、当你做家务的时候，孩子可能是一个小麻烦，但是你可以给你的宝宝一些小任务，让家务变得有趣。

15、每个人都会时不时地犯错误，所以错误是不可避免的。婴儿也一样。学会原谅你的孩子。

3)送男友实用的20个礼物

1、男士手表

2、男士日常护肤用品

3、送创意打火机

4、蓝牙音箱

5、男士纳米真丝商务领带

6、男士韩版百搭X皮带

7、创意刻字钱包

8、创意黑科技无人机

9、个性钥匙扣

10、电动剃须刀（这个男生都会用得到，非常实用）

11、香水

12、个性背包

13、电脑键盘，游戏装备

14、充电宝

15、鞋子

16、男友穿搭书

17、真皮烟盒

18、有特别意义的手机壳

19、电竞游戏有线鼠标

20、耳机

4)草图大师自学教程，很实用的幺

问题分析，为什么之前大家得不到系统自学草图教程？其实这个问题要从大家的思维模式来说了，一般大家思维是有问题找网络，去搜索什么自学教程，结果大家搜索到的教程是别人理解过的，然后在传达给你的，某种程度上来说就变味道了，或者有些朋友找到的仅仅是支离破碎的知识，所以大家得不到自学的教程是情有可原的。

解决问题，应该怎么找到系统的自学教程和如何实现自学草图大师？其实想自学草图大师，首先，必须有一份自学教程才行，俗话说：“巧妇难为无米之炊”就是说的这个道理，再厉害的人，没有资源是不行的，应该如何得到草图大师自学教程呢？1、首先，必须将草图大师软件安装到电脑上，无论是哪个版本的；其次安装完成之后，点击桌面的快捷图标，找到软件“属性”，打开“属性”面板，如图2、待打开软件“属性”面板之后，在软件“属性”面板找到“打开文件”位置按钮，并点击该按钮，找到软件安装目录，如图3、待进入软件安装目录之后，找到安装目录内的“support”文件夹，在其文件夹下找到以“.chm”类型的帮助文件，小编的为“google sketch up 教程.chm”，该文件即为自学教程必须的系统文件，如图4、草图大师自学教程找到了，我们应该如何自学该教程呢？是不是按照步骤的去学习，还是随便看一看呢？首先，小编认为这个问题应该具体情况具体分析，我们自己应该做一个自我评测，评测什么呢？就是你对草图大师了解多少，如果你已经了解了一些的话，建议你根据目录找寻自己不熟悉的即可；如果你是一个初学者建议你还是按照教程的目录一步一步的看比较靠谱。5、截止到这里，关于草图大师的自学教程和自学秘籍全部在这里了，具体怎么学，就看你自己了，里面的内容涵盖了你所见过市面上所有的技巧，很实用的幺！！

5)植物大战僵尸最不实用的植物

1、毁灭菇

毁灭菇就是具有非常强大威力的炸弹。但是毁灭菇白天只知道睡觉，只有晚上才会发生作用。而且毁灭菇每次一爆炸就会炸出一个坑，要好久才能恢复。

2、土豆雷

把土豆雷种在地下的时候，需要好久的时间才会钻出来。并且土豆雷威力极小，一次只能炸掉一个僵尸。如果这时候有一大群僵尸来的话，土豆雷根本就来不及。

3、胆小菇

胆小菇不仅发射威力特别的弱，而且当僵尸一靠近自己的时候就马上缩回去了，根本就不能发挥任何的作用。

4、大蒜

大蒜完全就是浪费阳光的一种植物，因为大蒜只能够改变僵尸走路的路径，但是似乎这也是不太实用的。