用哑铃怎么练手臂

一)用哑铃怎么练手臂

1、哑铃弯举。

双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。

2、双手哑铃弯举。

双手各握一哑铃，手臂自然下垂，掌心相对；将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌。在相当强度的抗阻力训练后，会感觉到大量血液涌向目标肌肉，肌肉会产生膨胀的感觉。这是泵感，是衡量健身训练是否有效的一个标志。

3、坐姿哑铃弯举。

双手各持一哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举；弯举到顶峰状态，稍停2-3秒。

4、坐姿哑铃单臂弯举。

坐在凳子上，上体前俯。持哑铃手的肘关节，顶在同侧大腿内侧的三分之一处；将前臂弯起，或边弯边转动手腕至最佳收缩角度，停留1-2s。

二)哑铃怎么练划船

1、开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。

2、运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。

3、注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。

三)18个生活技巧

1、如何养兰花，我们可以用鸡蛋壳。它是一种很好的养花的材料，它里面有特别丰富的钙元素等，它可以促进兰花枝叶的成长，它的使用很简单，把它磨成粉末，可以促进兰花的成长。

2、如何给花浇水，不管是哪一种花，一定要按时间浇上一次水，浇水以前，先摸一摸花盆里面的土，或者可以用一根木棍，把它插到花盆里面，过了一个小时以后，再把它扒出来，看看棍子上面，是湿的还是干的。

3、如何将旧照片变新，如果我们发现照片变得发旧了，或者是它脏了，我们可以将棉花，沾上一些酒精，用它进行擦拭，擦拭完了以后会发现，变成和新的一样了。

4、如何煎鸡蛋，我们可以头一天，把鸡蛋放到冰箱里面，进行冻好，然后，我们在煎蛋以前，把它拿出来晾一会，这样就比较的好剥壳了,然后将它和平常的时候，煎蛋一样进行操作，把冻蛋切成两半，然后再进行煎,这样就不用担心，把热油溅到自己的脸上面了。

5、如何处理墙上的钉子眼，这种情况是由于，我们直接用拔钉把它进行锤拔，拔完以后，墙上面，才会出现的这样一个大窟窿，看起来特别难看，我们可以拿来白蜡笔，用打火机将它进行烤化，在有钉子眼的地方，直接将它涂上去，钉子眼就会消失了。

6、如何清理浴缸污垢，如果很长一段时间，我们不清理浴缸，它里面的污垢，就很难去除。我们可以每次洗完澡以后，在水里面倒上小苏打，并立即把它擦洗干净。

7、缩小毛孔，因为年龄问题毛孔已经扩大变形的，在护肤完毕以后，可以涂一些含有云母,氧化硅等成分的修饰性产品，遮盖毛孔。每天可用。

8、如何取核桃肉，我们可以把核桃，放到锅里面，将它蒸上10分钟，然后再把它取出来，放到凉水里砸开，这样就可以把桃核仁完整的取出了。

9、如何让我们的颈部韧带肌肉，获得好的休息，我们可以在工作的时候，既不抬头又不低头，如果工作了很长一段时间，就要活动一下我们的头颈部，这样就可以让它得到很好的休息。

10、如何从日常的饮食，来护理我们的肌肤，冬季的时候，人们的饮食，总是离不开烧烤等，这样的食物，吃了会让人上火。增加我们身体的负担，对于肌肤的健康不利。所以冬天的试试，我们可以适当的吃一些水果还有蔬菜。尽量少吃吃油腻，容易上火的食物，这样才可以保持我们的健康肌肤,平常的时候，我们还有多喝水，增强我们身体的代谢，保持肌肤的水润。

11、如何清洁电视机的灰尘，电视机它的荧幕还有散热口的地方，容易沾染灰尘。我们可以用柔顺剂，将它进行兑水，比例为一比十。然后，把毛巾放到水，还有柔顺剂结合的清洁剂里面，进行浸泡，然后，我们再把它捞起来，拧干以后，将荧幕上面的灰尘擦干净,然后我们把散热的口盖上，把毛巾的一角掀起，再用吹风机，往散热口里面进行吹风。

12、炒肉菜时,先放料酒，再加点醋，菜就变得又香又可口，做素菜时，适当来点醋，营养又好味道又好，因为醋对维生素起着保护作用。

13、如何缓解出现的痛经问题，我们可以拿来一个热水袋，进行热敷。这样对于下腹部位出现的隐痛，还可以忍受的痛经，有着不错的效果。

14、如何清洁磨砂玻璃灯具，我们可以用清洁玻璃的时候用的软布，进行小心的擦洗。或者我们可以用软布蘸上一点牙膏，进行擦洗，不平整的地方，我们用软布包裹筷子，进行处理。

15、冰箱清洁小妙招，家中的冰箱常常存放着我们要吃的食物，各种食物也是发散发着各种的味道,我们可以在热水中加入一点小苏打，然后再用抹布蘸湿来擦拭冰箱。或是用软布蘸少量牙膏反复擦洗，就可以恢复表面光泽。这样不但可以去除冰箱的异味，还可以去除污渍。

16、被子盖久了有异味，对于羽绒被来说，因为羽绒被特别的材质，所以不能用一般的方法清洁，这个时候我们可以用柠檬汁来清洁，首先柠檬汁的清洁效果特别强大，而且柠檬汁的味道还能除去异味，准备一个喷壶，把柠檬汁装进去，然后把柠檬汁喷在被子上，之后放在阴凉通风的地方就可以了，放置一个晚上，不仅把异味除去了，还有一种柠檬的清香味。

17、如何防止土豆发芽，它放的时间长了就会很容易发芽，为了防止它出现发芽的情况，我们可以把一个它跟苹果放在一起，这样就可以避免它发芽了，很有效果的。

18、如何去除木质地板划痕的污渍，我们可以用白醋还有橄榄油和柠檬汁，用这三种物质，做出来的清洁剂，可以轻松的解决这个问题，然后我们再在干净的抹布上，倒上一些这样做出来的清洁剂，然后在木质地板上面，有划痕的地方擦一下，就可以轻松的去除划痕的污渍了。