中老年哑铃锻炼方法

Ⅰ,中老年哑铃锻炼方法

1、轻度弯腰：主要练下背部、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。

2、举哑铃：主要练肱二头肌。直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上举哑铃，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点，稍停，然后还原。

3、弓步、向后伸臂：主要练肱三头肌。俯身，两脚前后开立呈弓步，一手扶前膝稳定身体。另一手持哑铃，上臂紧贴体侧，用力向后上方伸臂至与地面平行，稍停，再缓慢还原。重复5次后，换另一侧锻炼。

4、老人用哑铃进行力量锻炼，要遵循两个原则：首先要适度，根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量；

5、其次，应循序渐进，每天练30分钟，每周至少两次。此外，锻炼前要充分热身，以减少损伤几率。呼吸要缓慢而有节奏，不要憋气，动作不要过分用力。

6、运动后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节可能会有点疼痛，因此运动后要注意休息。

Ⅱ,中老年减肥操有效果吗

1、中老年减肥操有效果，因为也是属于运动的一种，只是效果不是非常明显。建议您平时也应该少吃主食，多吃新鲜蔬菜和水果，配合适当的运动。是能够起到减肥作用的。做减肥操对身体是好的，其实也是相当于跳舞之类的健身运动。

2、跳操和广场舞是一种很好的运动方式，很适合中年人。多呼吸，户外新鲜空气，不仅可以促进身体代谢循环，也可以达到神清气爽的作用。但是任何一种减肥方式，都需要长期的坚持，才会达到理想的效果。

Ⅲ,中老年女士服装搭配

1、宽松裤子。妈妈可能随性惯了，不喜欢太多的束缚感，裤子宽松一点舒适度提高不只一点点。微微开叉的裤脚行走时会遇到风的味道，红莲碧荷细碎的精致感，把清凉感绣在裤脚上，妈妈一定会喜欢。

2、娃娃领。也许你也已经是一位年轻的妈妈，母亲节可以小小的犒劳一下自己。和孩子一起装扮年轻，在绿茵中行走，黑白格子清爽细腻，娃娃领不分阶段的修饰自己，为青春喝彩，为母亲喝彩。

3、假两件。妈妈会喜欢黑色的大气端庄，可是黑色不适合夏天的温度，假如把黑色变为一种辅助，色差调和出温度的清爽，就会很适合妈妈的心理。假两件设计层次感出来了，却并不见累赘，妈妈也可以穿连衣裙。

4、真丝。妈妈这辈子估计舍不得穿好衣服，真丝和雪纺之间的差别妈妈很难理解，你要想办法让她尝试一下。那些花花的衣服，总有一些绚烂中带有素雅，你的决定对妈妈的气质很重要。等你长大了，妈妈就享福了，等你大学毕业了，妈妈就享福了，等你工作了，妈妈就享福了。每一年，每一次，妈妈总会这样说，于是日复一日，妈妈一直在操劳，等我们都长大妈妈却失去了最美好的年华。

Ⅳ,中老年丝巾系法

1、将丝巾对角折好，然后将三角的方向放于胸前，两手分别抓住方巾的两端。

2、向后劲缠绕一个圈，然后系一个平结，将两端的角摆放到前面来，这款系法就完成了。

Ⅴ,帮忙推荐些中老年人看的书

1、这个适合中老年人看的书——天文,地理类老年人一般喜欢看地理、天文类书,这种书籍对于有这方面兴趣爱好的中老年人是首先。天文,地理类的书也正向我们展示了宇宙的无穷,世界的广阔。

2、推荐书籍:《开元占经》《浑天仪注》《普通天文学》《天文学史》《中国科技文明史》 《宇宙索奇》《恒星与行星》《时间简史》。